Bewegung gegen PMS – so hilft dir leichter Sport

Viele Frauen leiden jeden Monat unter dem prämenstruellen Syndrom (PMS), das eine Vielzahl von körperlichen und emotionalen Beschwerden mit sich bringt. Ausreichend Bewegung kann gegen PMS bereits Wunder wirken und wir schauen uns das Ganze für dich einmal im Detail an.

Warum ist Bewegung effektiv gegen PMS-Symptome?

Bei juno&me wissen wir, regelmäßige körperliche Aktivität bietet viele Gesundheitsvorteile, einschließlich der Linderung von PMS-Symptomen. Experten empfehlen insbesondere Yoga und leichte Cardio-Übungen als effektive Methoden zur Reduzierung von Beschwerden wie Krämpfen, Rückenschmerzen, Stimmungsschwankungen und Erschöpfung.

Wie kann Yoga bei PMS helfen?

Yoga hilft, Stress abzubauen, der oft mit PMS verbunden ist. Durch sanfte Dehnungen und Atemübungen entspannt Yoga die Muskeln, verbessert den Blutfluss und fördert das allgemeine Wohlbefinden. Bestimmte Yoga-Posen, die sich auf den Unterbauch und den Rücken konzentrieren, eignen sich besonders gut als Bewegung gegen PMS.

Welche Rolle spielen Cardio-Übungen bei der Linderung von PMS?

Leichte Cardio-Übungen wie schnelles Gehen, Joggen oder Schwimmen steigern die Herzfrequenz und führen zur Freisetzung von Endorphinen, den natürlichen Schmerzmitteln des Körpers. Diese Endorphine verbessern die Stimmung und können helfen, einige der emotionalen PMS-Symptome wie Reizbarkeit und Depression zu mildern.

Wie kann Sport dir bei PMS-Symptomen im Alltag weiterhelfen?

Wie setzt du realistische Fitnessziele?

Beginne langsam, besonders wenn du neu in der Welt der regelmäßigen Bewegung bist. Selbst kurze Aktivitäten von 10 bis 15 Minuten können signifikante positive Effekte haben. Ziel ist es, eine Routine zu entwickeln, die du während aller Phasen deines Menstruationszyklus beibehalten kannst.

Wie wichtig ist es, auf deinen Körper zu hören?

Es ist entscheidend, auf die Reaktionen deines Körpers bei verschiedenen Arten von Bewegung zu achten – insbesondere während der PMS-Phase. Wenn bestimmte Aktivitäten deine Symptome zu verschlimmern scheinen, ist es wichtig, deine Routine entsprechend anzupassen.

So hilft dir Bewegung gegen PMS anzukommen

Regelmäßige Bewegung ist gegen PMS eine einfache und wirksame Methode zur Linderung der Symptome. Ob durch entspannendes Yoga oder belebende Cardio-Übungen, die Integration von Bewegung in deinen Alltag fördert nicht nur deine körperliche, sondern auch deine emotionale Gesundheit. Neben der Bewegung spielt für deinen Zyklus auf die richtige Pflege eine Rolle bei uns kannst du daher natürlich auch diverse Intim- und Körperpflege kaufen.